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我将真诚地努力:
1. 保持健康饮食
- 吃各种水果和蔬菜
- 少吃红肉,多吃鸡肉和鱼肉
- 避免高热量、饱和脂肪和胆固醇的食物
- 少吃油炸和加工食品
- 只摄入维持健康体重所需的卡路里
2. 保持身体健康
- 计划每周至少锻炼5天,每次至少30分钟.e.(快走)
- 爬楼梯而不是乘电梯
- 少看电视或边看电视边锻炼
3. 避免受伤和生病
- 洗手
- 系好安全带
- 不要酒后开车或发短信
- 戴上头盔保护头部
- 使用防晒霜保护自己免受阳光的伤害
4. 管理压力
- 在工作或学习、家庭和娱乐之间建立平衡
- 留出时间放松一下
- 保证7- 9小时的睡眠
- 如果你不能独自应对压力,寻求帮助
5. 获得适当的医疗保健
- 如果没有医疗保健提供者,就找一个,定期检查
- 了解你的胆固醇水平
- 接受推荐的癌症筛查
- 及时接种疫苗
6. 避免坏习惯
- 永远不要吸烟,如果你吸烟了也不要戒烟
- 适度饮酒或不饮酒
下载 健康之路承诺.
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